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Alimentos para a amamentação

Alimentação saudável na amamentação

Se estiver a amamentar, é importante fazer uma alimentação saudável na amamentação porque a mesma pode afetar o bebé, bem como a si. Obtenha dicas sobre o que não comer durante a amamentação e o que comer durante a amamentação.

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  • Faça uma dieta bem equilibrada, que inclua bastante fibra.
  • No que respeita a fruta e vegetais, tenha por objetivo, pelo menos, 5 porções de fruta por dia e 7 porções de vegetais por dia. Por exemplo, 1 porção de fruta pode ser uma banana muito pequena, 1 chávena de framboesas ou 17 uvas. Uma porção de vegetais pode ser ½ chávena de vegetais cozinhados, tais como brócolos, ½ chávena de tomate cozinhado enlatado, ou 1 chávena de vegetais crus, tais como cenoura.
  • Limite o consumo de cafeína durante a amamentação porque esta pode manter o bebé acordado.
  • É melhor evitar o consumo de álcool durante a amamentação.
  • Se estiver a alimentar o seu bebé exclusivamente com a amamentação, necessitará de mais 330 calorias de alimentos saudáveis por dia durante os primeiros seis meses.
  • Tenha por objetivo consumir 10 porções de cereais por dia. Por exemplo, 1 porção = 1 fatia de pão de farinha integral, 1/3 chávena de arroz cozinhado, ou ¾ chávena de cereais prontos a comer sem açúcar.
  • Beba 6-8 copos de líquidos — de preferência, água — por dia. É uma boa ideia ter uma bebida ao seu lado quando estiver a amamentar.
  • Tenha por objetivo consumir 7 porções de alimentos ricos em proteínas por dia, tais como carne magra, frango, ovos, nozes, sementes e leguminosas, que são boas fontes de ferro. Por exemplo, 1 porção corresponde a 30 g (1 oz) de carne, peixe ou aves, ou 1 ovo.
  • Tenha por objetivo consumir 4 porções de produtos lácteos ou produtos vegetais substitutos dos lácteos adequados por dia, para aporte de cálcio e proteína. Por exemplo, 1 porção corresponde a 1 copo de leite ou 1 copo de iogurte natural.
  • Tome diariamente suplementos para a amamentação com 10 microgramas de vitamina D.
  • Evite consumir peixe com elevado teor de mercúrio, tais como tubarão, peixe-espada e espadarte durante a alimentação na amamentação.
  • Peixes gordos, tais como a cavala, são excelentes, mas tente não consumir mais de 2 porções por semana.
  • Antes de ir para a cama, prepare alimentos leves e saudáveis para comer durante os períodos de amamentação noturnos.
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