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Controlar a ansiedade na gravidez conversando com amigos

Como lidar com a ansiedade na gravidez no primeiro trimestre

Sofre de ansiedade no primeiro trimestre da gravidez? Não está sozinha, pois 1 em cada 10 grávidas experienciam este sintoma de gravidez no seu primeiro trimestre. Veja como controlar estes sentimentos.

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  • Fale com os seus entes queridos — pode ser uma grande ajuda.
  • Não se sinta culpada ou envergonhada.
  • Se possível, mantenha-se ativa, pois é bom para si e para o bebé.
  • Tente descansar quando necessário.
  • Disponha de algum "tempo para mim", pelo menos, uma vez por dia. Talvez um banho quente ou uma caminhada enquanto ouve um podcast?.
  • Peça ajuda prática aos seus entes queridos. Cozinhe, faça compras, tome conta de crianças — qualquer coisa que ajude a aliviar a pressão.
  • Encontre-se com outras pessoas na mesma situação. Peça ao seu médico que lhe aconselhe fóruns ou grupos locais.
  • Faça uma pausa dos intervalos para café. Há um limite recomendado de cafeína durante a gravidez.
  • Alimente-se bem. É essencial receber a nutrição adequada, sobretudo nesta altura.
  • Reserve tempo para cuidar de si. Experimente terapias complementares, como massagens relaxantes ou meditação. As apps de mindfulness são úteis.
  • Experimente exercícios simples de respiração para aliviar o stress e a ansiedade na gravidez.
  • Faça planos com antecedência. Escrever pequenos passos todas as semanas pode ajudá-la a sentir-se novamente em controlo.
  • Consulte o seu médico se precisar de mais apoio.
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