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Mãe em exercício físico com a criança

Exercício com crianças: Truques inteligentes para mães com vidas agitadas

Alguns dias, o exercício físico é provavelmente a última coisa que lhe apetece fazer — especialmente se tiver tido uma noite em branco. Porém, manter-se ativa pode fazer maravilhas pela sua saúde física e mental. Aqui ficam algumas formas simples de incorporar o exercício físico com crianças na sua rotina diária, desde ideias para uma sessão de treino com mãe e criança até vídeos de exercícios com crianças online.

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  • Divida o exercício físico por pequenos períodos de tempo. Até dez minutos por dia é um ótimo começo.
  • Procure apps e vídeos online sobre pequenas rotinas de exercício para as quais conseguirá arranjar um tempinho quando lhe der mais jeito.
  • Caminhe ou ande de bicicleta sempre que possa, para incorporar o exercício na sua rotina diária.
  • Faça agachamentos enquanto apanha os brinquedos.
  • Levante e baixe os calcanhares enquanto está a cortar vegetais.
  • Suba e desça escadas e evite elevadores.
  • Participe nas brincadeiras, pois não há nada como um jogo de escondidas para acelerar o ritmo cardíaco.
  • Veja se o seu ginásio local oferece serviço de creche — muitos oferecem.
  • Leve o carrinho de bebé em passeios com outros pais e ponha a conversa em dia enquanto caminha. Escolha áreas inclinadas para um exercício físico mais intenso.
  • Participe numa sessão de treino com mãe e criança, incorporando o bebé nos seus exercícios.
  • Procure vídeos de exercícios com crianças no YouTube para que ambos experimentem.
  • Visite as suas lojas de beneficência locais. Nelas encontrará verdadeiros achados, desde roupa a livros e mobiliário.
  • Reciclar objetos pode ser um projeto divertido para fazer em família.
  • Evite passar demasiado tempo à frente do ecrã, especialmente mais ao fim do dia.
  • Ajuste a iluminação de acordo com a altura do dia.
  • Prefira ter cortinas e estores abertos durante o dia e manter a luz ténue à noite — isto poderá ajudar o bebé a ter uma boa rotina do sono.
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