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Quanto quilos posso aumentar na gravidez?

Quantos quilos posso aumentar na gravidez?

 

Todas as gravidezes são acompanhadas por um aumento de peso: isso é inevitável. No entanto, para a saúde da futura mãe e também saúde do bebé é importante não ganhar peso a mais nem a menos. Algumas breves explicações sobre um aumento de peso adequado.

Sexta-feira, 26 de Agosto de 2016

Existe uma regra para o aumento de peso?

 

Não, todas as mulheres são únicas e todas as gravidezes também. Contudo, o aumento de alguns quilos na gravidez é inevitável. O aumento de peso está relacionado com:

  • Peso do bebé (3 Kg em média);
  • Retenção de água e aumento do peso do útero e do peito (2,5 Kg);
  • Líquido amniótico (1,5 Kg);
  • Aumento do volume de sangue (1,5 Kg);
  • Placenta (0,5 Kg).

Ao todo temos um total de 9 Kg, aos quais os médicos aconselham somar 2 a 4 Kg de reservas de gordura, necessária para alimentar o seu bebé no útero e depois para dar amamentar.O que dá um total de 11 a 13 Kg. Dependendo do seu peso corporal antes de engravidar, o seu médico pode reajustar o objetivo de aumento de peso, recomendando-lhe reduzi-lo (se tem excesso de peso) ou aumentá-lo (se é muito magra).

 

Qual o meu aumento de peso máximo?

O médico vai guiar-se pelo seu IMC ou Índice de Massa Corporal (que corresponde ao peso em Kg dividido pela altura em metros ao quadrado), bem como por outros fatores como a alimentação, estado de saúde, estilo de vida, etc. como referência. Em geral o IMC nas mulheres grávidas está entre os 20 e os 25 kg/m2.

Por exemplo: se pesava 55 kg antes da gravidez e tem 1,62 m de altura, o seu IMC é 55 : (1,62 x 1,62) = 21 Kg/m2.

Um IMC normal está entre os 20 e 25. O aumento de peso recomendado está entre 11,5 e 14 Kg.

  • Se o seu IMC está abaixo de 20, o aumento de peso pode chegar até aos 16 a 17 Kg.
  • Se o seu IMC é igual ou está acima de 25, o seu médico pode recomendar aumentar entre 7 e 10 Kg.
  • Se o seu IMC é igual ou está acima de 30, não deve exceder o aumento de 6 a 7 Kg.
     

Quais os riscos de um aumento de peso excessivo?

Para a mãe os riscos são reais como: diabetes gestacional, hipertensão da gravidez, flebites, etc. Os pequenos riscos são o bebé ser muito grande, podendo tornar o parto mais complicado.

 

É normal perder algum peso no 1º trimestre?

Sim é normal e frequente. Esta perda de peso deve-se às náuseas e vómitos. Mas não se assuste: no primeiro trimestre o bebé precisa de muito pouca energia.

 

Posso fazer dieta durante a gravidez?

Não é de todo recomendável que faça dieta na gravidez! Pode estar a colocar em risco o desenvolvimento deficiências nutricionais o bebé, e está a privá-lo de nutrientes essenciais que necessita para crescer. Controlar o seu peso durante a gravidez é fundamental para não ganhar peso a mais, mas não deve emagrecer em qualquer circunstância. O seu médico vai acompanhar o seu aumento de peso e ajudá-la neste tema. Mas isso não se deve tornar numa obsessão: não faz qualquer sentido pesar-se duas vezes por dia!

 

Que devo fazer para não aumentar de peso excessivamente?

Lembre-se de fazer uma alimentação variada e equilibrada, proporcionando ao seu corpo todas as proteínas, hidratos de carbono e lípidos em quantidades suficientes e adequadas. As suas necessidades energéticas são ligeiramente superiores durante a gravidez, mas deve evitar petiscar todo o dia e ceder a todas as tentações! Quando for necessário, faça um ou dois lanches por dia, um de manhã e/ou outro à tarde, de preferência com calorias "boas": 1 copo de leite meio gordo ou 1 produto lácteo sem açúcar (ex. iogurte natural) ou 1 porção de queijo + 1 porção de pão ou cereais ou 2 bolachas + 1 peça de fruta. E, acima de tudo, não se esqueça da atividade física. Gravidez não é doença, por isso vista o seu fato de treino, calce as sapatilhas desportivas e está pronta, por ex. para um passeio pelo campo!

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