- Tente interpretar e responder aos sinais de que o seu bebé está cansado, como bocejar, esfregar os olhos, dobrar a orelha, chorar e choramingar.
- Mostre ao seu bebé a diferença entre o dia (atividade, luz, ruído, excitação) e a noite (calma, escuridão, sossego), para que ele consiga reconhecer os sinais da hora de deitar.
- Reserve uma meia-hora calma e tranquila antes de começar a rotina de sono do bebé e inclua uma sessão de alimentação, se possível — bebés com fome não dormem bem.
- Experimente dar ao bebé um banho quente, seguido de uma massagem suave.
- Vista-lhe as roupas de dormir e mude a fralda.
- Leia uma história para adormecer e considere cantar uma canção de embalar.
- Deseje boa-noite a toda a gente (incluindo ao ursinho de peluche) e dê-lhes um beijo de boa-noite.
- Diga a mesma frase de boa-noite sempre que deita o bebé para que ele a reconheça como sinal de hora de dormir.
- Deite o bebé quando notar que ele está a ficar sonolento e não quando já estiver a dormir.
- Lembre-se de que o segredo para uma boa rotina é consistência, não perfeição.