Como lidar com as dores na gravidez e o desconforto

As dores na gravidez são uma realidade para muitas futuras mamãs, e embora o corpo se adapte de forma incrível, alguns desconfortos podem surgir. A boa notícia é que existem diversas estratégias e cuidados que podem ajudar a aliviar estas sensações, tornando a sua gestação mais confortável.

Este artigo foi pensado para ser o seu aliado, apresentando um conjunto de dicas e abordagens práticas para lidar com as dores mais frequentes durante a gravidez.

• Evite levantar objetos pesados — outra pessoa pode cuidar dessa tarefa para não agravar as dores de gravidez.

• Se tiver de apanhar alguma coisa, dobre os joelhos e mantenha as costas direitas.

• Experimente uma almofada de gravidez para a secretária ou o sofá.

• Use calçado de salto raso, com apoio, que distribua o peso de forma uniforme.

• Pense em fazer aulas de ioga para grávidas — aprenderá a fazer alongamentos seguros e suaves para as costas.

• Faça exercícios leves, tais como 30 minutos de caminhada todos os dias. Ajuda a minimizar as dores e também melhora o seu humor e possivelmente o pós-parto, ao diminuir o tempo de recuperação, por exemplo.

• É sempre recomendado manter-se bem hidratada e manter uma dieta equilibrada.

• Também descanse bastante, em especial, à medida que a data do parto se aproxima.

• Tome um banho quente para aliviar as dores e ajudar os músculos a descontrair.

• Dobre, estique e rode os pés suavemente para prevenir cãibras nas pernas.

• Tornozelos inchados? Mantenha-se hidratada e descanse com os pés numa posição elevada.

• Se necessitar de analgésicos, normalmente pode-se tomar paracetamol na gravidez, a menos que o seu médico ou parteira digam para não o fazer.

• Para a dor pélvica, peça ajuda ao seu médico ou parteira — eles podem indicar-lhe um fisioterapeuta.

• Se acha que está a ter contrações, leia a nossa lista de Sinais de Parto