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Como lidar com as dores na gravidez e o desconforto

À medida que o seu corpo muda, podem ocorrer dores na gravidez e desconforto, em especial, nas costas, nas pernas e nos pés. A boa notícia é que há forma de aliviar o sofrimento e dores na gravidez. Elaborámos uma lista prática com estratégias de sucesso para si.

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  • Evite levantar objetos pesados — outra pessoa pode cuidar dessa tarefa para não agravar as dores de gravidez.
  • Se tiver de apanhar alguma coisa, dobre os joelhos e mantenha as costas direitas.
  • Experimente uma almofada de gravidez para a secretária ou o sofá.
  • Use calçado de salto raso, com apoio, que distribua o peso de forma uniforme.
  • Pense em fazer aulas de ioga para grávidas — aprenderá a fazer alongamentos seguros e suaves para as costas.
  • Faça exercícios leves, tais como 30 minutos de caminhada todos os dias.
  • Também descanse bastante, em especial, à medida que a data do parto se aproxima.
  • Tome um banho quente para aliviar as dores e ajudar os músculos a descontrair.
  • Dobre, estique e rode os pés suavemente para prevenir cãibras nas pernas.
  • Tornozelos inchados? Mantenha-se hidratada e descanse com os pés numa posição elevada.
  • Se necessitar de analgésicos, normalmente pode-se tomar paracetamol na gravidez, a menos que o seu médico ou parteira digam para não o fazer.
  • Para a dor pélvica, peça ajuda ao seu médico ou parteira — eles podem indicar-lhe um fisioterapeuta.
  • Se acha que está a ter contrações, leia a nossa lista de para Sinais de Parto.
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