Como programar a sua dieta durante a gravidez
O que comer durante a gravidez para dar ao seu bebé o melhor começo de vida.
A alimentação tem todo um novo significado quando se é uma futura mãe. Não só pode aumentar os seus níveis de energia e sensação de bem-estar ao longo de nove meses de gravidez que muitas vezes a deixam exausta, como também influencia diretamente a saúde do bebé que se está a desenvolver e crescer dentro de si. Na verdade, os alimentos e nutrientes que ingere - ou não ingere - nos primeiros 1000 dias de vida, a partir do momento da conceção, podem afetar o risco do seu bebé desenvolver condições crónicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares no futuro. É este o conceito de "nutrição precoce e programação metabólica".
Coma hoje pela saúde futura do seu bebé
“Esta ideia de programação da nutrição precoce tem o objetivo de dar ao bebé por nascer o melhor começo de vida”, afirma o Dr. Marco Turini, PhD, Diretor de Assuntos Científicos Globais da Nestlé Nutrition, Suíça. “Durante estes nove meses, a nutrição e o ambiente que dá ao seu bebé tem influência na forma como a criança cresce e se desenvolve antes de nascer, e pode programar o seu crescimento e saúde por muitos anos. Este facto requer uma atenção especial para providenciar um cuidado nutricional adequado. É por isso que ganhar o peso apropriado e escolher alimentos ricos em nutrientes é tão importante para a saúde do seu bebé.”
Porque é que o seu peso importa
O problema da obesidade infantil é uma das melhores razões para controlar o seu peso e fazer uma alimentação equilibrada durante a gravidez. Ganhar peso a mais durante a gravidez pode levar a um aumento de cerca de 40% do risco de desenvolver obesidade infantil.
Ganhar demasiado peso ao longo da gravidez também pode levar a que o bebé nasça demasiado grande. Ao contrário do que muitos acreditam, um bebé grande para a idade gestacional à nascença não é mais saudável do que um bebé que nasça com um peso normal e saudável. Mais, um peso elevado à nascença pode indicar que o bebé tem mais probabilidades de ser demasiado pesado ao longo de toda a infância. Além de poder levar a outros problemas como diabetes, a obesidade infantil leva muitas vezes à obesidade em adulto. Uma segunda teoria sobre porque é que as crianças ficam obesas está relacionada com o aumento de peso do bebé depois de nascer. Os bebés que ganham peso rapidamente têm um risco maior de se tornarem obesos mais tarde.
Algumas ideias simples para reforçar a sua dieta na gravidez:
COMA… leguminosas
COZINHE… vegetais
Comer alimentos e nutrientes como os seus vegetais nunca foi tão importante. Os que têm folhas verde-escuras, como a couve e os espinafres são especialmente ricos em ácido fólico. Fundamental nas primeiras semanas após engravidar, ( essencialmente no primeiro trimestre), o ácido fólico ajuda o tubo neural do seu bebé a desenvolver-se até se tornar na sua coluna e cérebro. Junte também umas cenouras, abóbora, ou batata doce ao seu almoço de domingo, pois todos eles contêm vitamina A, que é importante para a visão e o sistema imunitário.