Os alimentos que dá ao seu bebé, e a maneira como os oferece, introduz padrões de alimentação que se podem manter ao longo da vida, e que podem afetar tanto a saúde como o peso do seu bebé à medida que ele cresce. Por esta razão, é importante que não pense nos alimentos que lhe dá fora das horas de refeição tradicionais como snacks ou guloseimas, mas antes como mini refeições ou refeições ‘intermediárias’ essenciais. Cada bocadinho conta para dar uma boa nutrição ao seu bebé, por isso, tente sempre providenciar alimentos ricos em nutrientes e evite os doces ou ‘snacks’ com elevado teor de sal.
Snacks nutritivos para o bebé
Uma mini refeição saudável consiste de alimentos nutritivos e com uma textura apropriada para o seu bebé de oito a 10 meses de idade. Pode incluir pedaços pequenos de comida que ele pode agarrar e colocar na boca sozinho. Uma porção pequena de frutos ou vegetais macios, em cubos, acompanhada de um alimento rico em proteína, como queijo ou iogurte é uma combinação excelente. Estas mini refeições incluem alimentos de qualquer um dos principais grupos alimentares, para dar ao seu bebé uma grande variedade de nutrientes importantes ao longo do dia:
1. Cereais
Os cereais são uma fonte importante de vitaminas e fibra. As vitaminas B têm um papel essencial no metabolismo e também são fundamentais para ter um sistema nervoso saudável. A fibra ajuda o seu bebé a fazer a digestão e pode prevenir que ele fique com prisão de ventre. Cereais fortificados com ferro, bolachas de água e sal macias e arroz são todos cereais perfeitos para o seu bebé de oito a 10 meses de idade.
2. Carne/Peixe/alimentos com proteína
Os alimentos deste grupo são ricos em proteína e também fornecem ao seu bebé muitos outros nutrientes importantes, como o ferro. As proteínas são os ‘blocos de construção’ dos ossos, músculos, pele e sangue, e o ferro ajuda o sangue a levar oxigénio aos órgãos e músculos do seu bebé. O frango está repleto de proteína e ferro, tal como as carnes vermelhas. Leguminosas, como o grão de bico, são uma boa fonte fonte de proteína sem carne.
3. Lacticínios
Os alimentos lácteos são ricos em cálcio, vitamina D e potássio—todos nutrientes essenciais para manter o corpo do seu bebé saudável. O cálcio e a vitamina D trabalham juntos para construir ossos e dentes fortes, e o potássio contribui para uma digestão e função muscular normais. Os iogurtes com baixo teor de açúcar, concebidos especialmente para bebés, e o queijo são duas fontes valiosas destes nutrientes.
4. Fruta
A fruta contém muitos nutrientes essenciais, como a vitamina C, o ácido fólico, o potássio e a fibra. A vitamina C ajuda a reparar e fazer crescer os tecidos do corpo, e o ácido fólico ajuda o corpo do seu bebé a produzir glóbulos vermelhos. Os morangos e o kiwi são ricos em vitamina C. Laranjas, toranjas e bananas são boas fontes de ácido fólico—e ricas em vitamina C também!
5. Vegetais
Além de serem ricos em muitos nutrientes essenciais, os vegetais (e a fruta) têm um teor naturalmente baixo de gordura e calorias e não têm colesterol. Os vegetais são uma boa fonte de vitamina A, vitamina C, fibra, potássio e ácido fólico. A vitamina A é um nutriente importante que ajuda a manter uma visão e uma pele saudáveis, e protege contra as infeções. A batata doce, as cenouras e o espinafre são todos ricos nesta vitamina vital.
